[...] O KOLANO 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Jakoś tego za dużo, ale nie wiem na co się zdecydować. Proszę o pomoc w uporządkowaniu tego. Na nogi i klatę jest dużo ćwiczeń, ale każde dba o inne mięśnie chyba. Układałem to patrząc co idzie na jakie mięśnie według atlasu ćwiczeń. W sumie wolałbym jeden plan, a nie [...]
[...] estro niewiele pomoglo szczerze mowiac Aha, no i jeszcze gdyby ktos byl w stanie doradzic co robic z ta łakotka to tez byloby fajnie. Ból pojawia sie przy probie zgiecia nogi i jak juz uda sie zgiąc(co jest prawie niemozliwe bo blokuje mocno) to przy probie wyprostowania strzela i jest okropny ból. Przysiady oczywiscie robie tylko do połowy [...]
[...] 4s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie ramion z hantlami w opadzie tlowia 4s szrugsy 3s sob nogi przysiady ze sztanga 4s wykroki 4s uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s wyciskanie na maszynie [...]
Pieknie ! Daj jeszcze tak od razu na przyszłość zdjecie całego przodu, tak by było widać nogi ; ) i postaraj się napić plecy i zrobić zdjęcie ;) możesz też zaprezentować biceps. Jakbyś jutro wkleić te zdjęcia to byłoby super choćby ze względu na dalsze miesiące współpracy. Nie mam Ci obecnie jak dać tych porad odnośnie póź bo jestem na tel i jako [...]
Niwix,masz bardzo dobre nogi i pewne braki w "górze".Pozowaniem jednak ich nie eksponujesz,tylko ukrywasz i wykonując "dziwne" pozy,odwracasz uwagę od atutów swojej sylwetki,przyciagając wzrok do słabszych punktów.Pomyśl o tym i skoryguj.
przez ten czas nie miałem zadnego planu treningowego...po prostu chodziłem i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie [...]
Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]
Shaoli a moze klapsy na dupe trzeba dawac zeby sie obic? To oczym piszesz to najprawdopodobniej wolne nogi,po prostu powoli sie poruszasz.Przyczyny moga byc dwie ;pierwsza psychologiczna,jestes bardzo spiety ,miesnie nog masz mocno napiete caly czas ,co spowalnia twoje ruchy.Druga fizyczna ,po prostu masz "slabe" nogi i nie chodzi tutaj [...]
gratuluję, co wchodzę do Twojego dziennika to gratuluję spadków :) Dobrze Night napisał po cichutku, bez zamieszania zapisujesz treningi a efekty są wow :) super że masz taki ładny brzuch a nogi i biodra lecą w dół bo przy takiej figurze to wcale nie jest proste. Jak ty potrafisz zjeść prawie pół kilograma kapusty w jeden dzień ?
[...] obu rącz 3s 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wprowadziłem takie poprawki jakie uważam sa słuszne przede wszystki po 3 serie na nogi i plecy duże partie więc dwie serie będą mało . Po każdym treningu łydki i brzuch Jak masz pytania to ładuj Ps daj zanć w jakie dni siłka w jakie piłka bo moze [...]
[...] naturalny, jabłko V posiłek - tatar TBC VI posiłek - twaróg półtłusty + tran x2, herbata zielona, kozieradka, mniszek lekarski B=150 T=71 W=139 Kcal=1800 TBC Dziś w roli głównej step i hantelki "1kg" więc bez emocji, ćwiczyłyśmy ręce, nogi i brzuch. Było fajnie, zgrzać sie można Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-01-20 23:03:03
[...] rundy, ale Soriano skutecznie się bronił i nie dał się skontrolować ani przytrzymać przez pierwsze dwie minuty. Maximov był jednak nieustępliwy i nie odpuszczał, atakując nogi i talię Soriano pod siatką. Obrażenia były minimalne, ale Maximov wykorzystał ten czas na kontroli i odebrał Soriano nieco sił. W mniej niż 30 sekund po rozpoczęciu 3 [...]
Dzisiaj jak zwykle w poniedziałki katowałem nogi i wprost nie mogę się nadziwić, szczególnie przysiadami. Po zrobieniu trzech serii po 4 powt. na 130kg dołożyłem tradycyjnie już w ostatniej serii symboliczne 2,5kg i co? i zrobiłem na 132,5kg sześć powtórzeń! Jak to tłumaczyć? nie wiem. Być może wcześniej zbyt asekuracyjnie dobierałem ciężar, ale z [...]
[...] na maszynach nigdy nie bedziesz silny (sa dla ludzi ktorzy nie daja sobie rady z wolnymi ciezarami)- odpadaj jezeli chcesz osiagnac jakies wyniki silowe!!! 2.Plecy i nogi to najwieksze i najwazniejsze partie - a ty do nich podchodzisz jak do parti takich jak biceps czy triceps, ktore wcale nie sa takie wazne, jak bedziesz mial silne nogi [...]
[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie z opadu 2s /2cw na prostowniki ? to wywal i daj wiosło sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a w zestawie A gdzie masz nogi? i zmien kolejnosc na nogi,klatka, plecy, barki, ramiona.
Zmien zakres powtórzeń na mase stosuje sie od 12 do 8. Na duze(klatka nogi plecy) partie mięśni rob 12 serii na małe(bciek tricek ) 8. Na plecy dodaj podciąganie martwy ciąg (najważniejsze ćwiczenia) Nie ma co sie oszukiwać zaniedbujesz nogi i to bardzo, podobno jak rozwijaja sie nogi całe ciało sie rozwija, a Ty robisz przysiady i do tego z [...]
[...] za 4 miliony dolarów – dołącza swoje pierwsze Ferrari. Były podwójny mistrz UFC Conor McGregor musi sobie uprzyjemnić życie podczas rekonwalescencji po kontuzji złamania nogi i dlatego kupił sobie jeden z 63 jachtów Tecnomar Lamborghini 63 za ok. 4 miliony dolarów i ujawnił, że następną super zabawką będzie Ferrari SF90 Stradale Spyder za [...]
o żesz qrwa... powaliłeś mnie na kolana, a robiłem wczoraj nogi i nie mogę się podnieść a tak na serio to : powaliłeś mnie na kolana, a robiłem wczoraj nogi i nie mogę się podnieść jest świetnie, zazdroszczę Ci Twojej formy bo jest prześwietnie sog jak nic
SFD/Images/2015/7/23/f03eb7fca7024630b295f533c427cca9.jpg Dziś zwariowany dzień, od rana do wieczora coś. Jutro jedziemy do Łeby - praca, Fitnesska zostaje na 100%, a ja albo również zostanę, albo już jutro powrót. SFD/Images/2015/7/23/6cce88e1070248c585179ed0df93706d.jpg WSPÓLNY Nogi -Prostowanie ma maszynie 3x15 -Przysiady x15,12,12,10 [...]
/SFD/Images/2015/10/6/a8231dde4b594a8584c9e6e885afbb81.png Dziś prowadziłam TBC i płaski brzuch i po tych 2h stwierdziłam, że siłowy przełożę na jutro a w środę nogi, i dalej wg planu. Nie udało mi się przed 17 wyrobić, a później nie zdążyłabym zamknąć okna. Ogólnie dzień bardzo pozytywny, od jutra zwiększam kcal o 100 + mała modyfikacja diety. [...]
Michał Romańczyk - Droga do startów w kulturystyce
